[...] 16.5 Waga : 89kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 3-4tygodnie na siłowni Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4razy w tygodni, cardio w domu ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam serdecznie, To mój pierwszy post tutaj, choć jako obserwator korzystam z forum od bardzo dawna. Chciałbym abyście przyjrzeli się mojej diecie i treningowi, bo coś niestety nie działa tak jak powinno, ale do końca nie wiem gdzie jest problem:/ Do rzeczy. Mam 37 lat, 190cm wzrostu, obecnie 87kg. Jeszcze 4 miesiące temu ważyłem prawie 92kg, [...]
Stwierdziłam że jednak założę nowy dziennik. Już 14 miesięcy od porodu więc to już nie jestem typowo powrót do formy po ciąży bo ile można na to zrzucać :p Na razie cel jest akcja regeneracja. Jak jest każdy wie, więc treningi są w domu. Nie wiem jeszcze co z powrotem do pracy. Wszystko w zawieszeniu. Planu treningowego na razie nie mam i nie chce [...]
[...] dobrałem tak: brzuch albo klata (1 ćwiczenie) z partiami typu ramiona albo nogi (4 ćwiczenia), po prostu chcę aby ilość ćwiczeń wykonywana codziennie była równa (no bo jak by to wyglądało - 1 dnia 2 ćwiczenia, a drugiego 8 ?) -poranny trening traktuje bardziej jako rozbudzenie się i dobre rozpoczęcie dnia, ale trenuje nie mniej intensywniej [...]
[...] 85kg i byłem noo krótko mówiąc gruby. W tym momencie moja niedowaga mnie niszczy psychicznie i też fizycznie. Mam mało siły i jestem ciągle ospały. Poprostu czuje sie jak chorągiewska na wietrze. :/ Stwierdziłem że czas wrócić na siłownie. Kiedyś trenowałem na spalanie tym razem trzeba przytyć. Sam sie do tego doprowadziłęm i sam sie z [...]
[...] Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj kolejność [...]
Witam wszystkich. Nazywam sie Mateusz , 16 lat 180 cm 72 kg wagi. Zamierzam jakoś na wrzesień zapisac się na kickboxing i regularnie chodzić na siłownie tj. czw/pt/sob bo pozostałe dni praktyki i tu zaczyna sie kwestia która mnie bardzo irytuje. Otóż chciałbym wreszcie coś zrobić dla siebie , przybrać mase , wyglądać lepiej niz teraz. Największy [...]
HOKEJ PODWODNY 2 zespoły popychają po dnie basenu pływackiego mosiężny krążek za pomocą krótkich kijów do bramki przeciwnika. Boiskiem jest dno standardowego basenu pływackiego. Drużyny liczą po 6 zawodników plus czterech rezerwowych. W czasie spotkania można dokonać dwóch zmian. Typowe ustawienie drużyny to środkowy napastnik, 2 skrzydłowych, [...]
[...] z przodu(szeroko) 12/10/8/6 przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/6 podciaganie końca sztanki w opadzie 10/8/6 podnoszenie hantli opierajac sie o lawke (nie wiem jak doklanie sie to nazywa) 10/8/8 martwy ciąg 10/8/8 krzyżowanie linek (ręce poziomo) 12/12/12 modlitewnik 12/10/8/6 wyciskanie "francuskie" leżąc 10/8/6 2 ćw z linkami (nie [...]
Czas na rewanże! W zeszłym tygodniu Legia wywiozła cenny remis z Rumunii, ciekawe jak będzie tym razem? Dzisiaj pogoda zupełnie inna niż w Bukareszcie, nie będzie upału, aura idealna, można pobiegać i pograć w piłkę! Kto po 90 minutach będzie świętować awans do Ligi Mistrzów? [...]
[...] robiąc wznosy bokiem podnoszę ramię do góry, mój ruch wychodzi właśnie z tej części ciała, powinienem ten ruch inicjować bark? Brakuje mi w tym cwiczeniu czucia mięśniowego jak np. przy treningu bicepsów bo jak wcześniej wspomniałem wizualnie nikt nie miał do tego zastrzeżeń, to samo dotyczy arnoldków oraz wyciskanitangiangi y francuskich. Fakt, [...]
[...] większość od 2004 roku, ale... no właśnie ale. Mam nadal dylemat czy dobrze je robię. Nie robię ich od dziś, ale za każdym razem się zastanawiam czy jest ok. Wytłumaczę jak potrafię najlepiej obrazowo. Staję ze sztangielkami po bokach, w pochyleniu 15stopni z ramionami lekko do tyłu, klatka wypięta do przodu, kolana min. ugięte. Unoszę [...]
Witam wszystkich ! Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie [...]
[...] w obwodzie). Jestem w pierwszej klasie liceum, bardzo dobrze się uczę, jednakże mam bardzo duże kompleksy jeśli chodzi o mój wzrost. Na prawdę staram się urosnąc jak najwyżej, jednakże mam coraz większe wątpliwości dotyczące tego, że dobiję do tych 175cm. Bycie niskim jest do dupy. Nie potrafię odnaleźc w tym żadnych zalet, jest to [...]
[...] 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową ), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak znajde jakieś obciążenie to będą przysiady, w przeciwnym wypadku będą wyskoki), 3 x 12 - wyskoki wykroczne (analogiczne do treningu A), 3 x max - pompki (z głową [...]
[...] oliwą z oliwek dwie łyżki stołowe ( ku memu zdziwieniu całkiem dobre ) I taki dodatek to masło orzechowe Jedna łyżka stołowa to około 20 g. i szejk proteinowy izolat. jak trenuje to 60 g. czyli robie jednego sytego. No i oczywiście z wliczam tego szejka czyli jak nie wypije to białka będzie mniej i troche kalorii jak napisałem na początku. [...]
Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]
[...] jelitowe przypisując mi na to leki bez większej diagnozy z ich strony oraz psychiatra nerwice lękową. Oczekuje od was rożnych propozycji co dalej robić w tym kierunki, bo jak wiem nie ma takiej choroby jak IBS tylko nie możność znalezienia danej przyczyny co powoduje dane objawy. Uważam i jestem w świecie przekonany ze przyczyna jakaś jest i [...]
Witajcie, piszę z problemem takim jak w temacie. Mianowicie moje mięśnie nie chcą rosnąć, wydaje mi się, że problemem nie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ obwód pasa mi rośnie. Nie wiem co jest grane. Najbardziej chodzi mi o to, że moje ręce od stycznia nie urosły ani cm.. Jeżeli chodzi o ćwiczenia złożone np. Wyciskanie na ławce poziomej [...]
Witam :-) Wiek 36 Staż wczesniej około 3 lata siłownia, pare miesęcy biegania Waga 63,5 Wzrost 170 Łydka 37 Udo 58 Biodra (pupa) 97 Pępek Talia 72 Klatka 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na [...]
Pamiętnik Pauli - dieta i trening po mojemu
